Voor veel vrouwen vormt de pijn tijdens het vrijen het grootste probleem. Hier volgen enkele tips die de pret in bed hopelijk kunnen verbeteren:

• Drink voldoende water om de vochtbalans in het lichaam optimaal te houden
• Zorg ervoor dat je tijdens het vrijen voldoende opgewonden bent. Een uitgebreid voorspel kan je hierbij helpen. je lichaam zal op de seksuele prikkels reageren en je vagina wordt vochtiger. Schaam je hier niet voor en neem je tijd!
• Gebruik een glijmiddel. Dit is een eenvoudig maar doeltreffend hulpmiddel om pijn bij het vrijen te verminderen. Best een glijmiddel op waterbasis gebruiken.
• Stop het vrijen als je pijn hebt. "Doorbijten" kan niet de bedoeling zijn en zal je lichaam nog meer doen samentrekken. Vertraag, haal de druk weg en gebruik glijmiddel.
• Vrij eens zonder penetratie.

Vermijd het gebruik van geparfumeerde producten voor de verzorging van de vagina. Dagelijks wassen met lauw water is voldoende. 

Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit helpen de hormoonhuishouding.

Stop met roken. Roken vermindert de doorbloeding, ook ter hoogte van de vagina. Bovendien verlaagt roken de oestrogeenspiegels.

Ben je met deze tips niet geholpen? Ga dan eens langs bij je huisarts.

De menopauze is een fysiologische stap die zich, statistisch gezien, voor doet op de leeftijd van gemiddeld 50 jaar. De menopauze is dus geen ziekte maar een te beleven periode in het leven van elke vrouw. Het gaat hier wel degelijk over een aanpassingsreactie.

• Vooral als je veel of vaak ongesteld bent, is het belangrijk dat je in een goede conditie bent. Zorg voor gezonde voeding met voldoende ijzer (vlees, bladgroenten, noten) en voor dagelijks voldoende lichaamsbeweging.
• Cafeïne, alcohol, chocolade en scherpe kruiden kunnen symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en stemmingswisselingen verergeren.
• Vanaf de menopauze versnelt de botafbraak. Eet voeding rijk aan calcium, magnesium (granen, noten, zaten, peulvruchten) en vitamine D (vette vis). Ook sojaproducten spelen mogelijk een rol in de preventie van osteoporose en zouden klachten zoals opvliegers kunnen verminderen.
• Voor de menopauze zorgen bepaalde hormonen voor bescherming tegen hartaandoeningen maar deze bescherming valt weg na de menopauze. Beperk verzadigde vetten (in dierlijke producten, snoepgoed, boter,..) en kies voor voeding rijk aan omega-3-vetzuren (vette vis, lijnzaad).
• Draag bij opvliegers luchtige kleding. Gebruik op bed katoenen lakens die vocht goed opnemen.
• Bij vaginale klachten kan het helpen meer tijd te nemen bij het voorspel en/of een glijmiddel te gebruiken.
• Ook bij onregelmatige menstruaties is er nog een kans op zwangerschap. Blijf een anticonceptiemiddel gebruiken als u niet zwanger wilt worden.